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俯卧撑,支起我的人生(我的健身之道)

人生,总该有点什么来支撑。

六十年代正在长身体时营养不良;成人后从军几年,受尽坑道中值班的艰辛;回到地方后,为追回失去的读书时间,更为换回那一纸文凭,点灯熬夜,苦撑几年。几番风雨春秋之后,伤病累累,多种慢性病、常见病乘虚而入,儿子不时大呼小叫:“老爸,您的头发快要全白了!”

终于感到身体“透支”过多,加班加点写点稿子也力不从心了。无奈中想到了增强体质。跑步,马路拥挤,污染太大;打羽毛球、游泳,附近没有这类场所;玩保龄球,虽说一局的价格一降再降,可那也是我这个工薪族可望而不可及的。

有一天爬格子之余,来了几下俯卧撑。几个回合下来,头上微微冒汗,四肢十分舒坦。这个健身方式,不占天,不占地,不受时间和天气的限制,没有外人的围观评论,即使能撑一下,冠军也是自己的,自我感觉好极了。

从此,我练上了俯卧撑,并琢磨如何提高质量。几年下来,略有心得。

首先要保证质量。做到头正、身体平,支撑时肘关节挺直,屈臂要尽量让胸轻贴地面,再撑起时两手臂全部伸直。屈伸之中身体其他部位不能有多余动作,如抬头、塌腰,动作要准确、到位。

其次是要合理确定运动量。每周以练2~3次为宜,一次练20分钟左右,也就是8~10组,每组约10个动作。既可保持一定心率,也能充分锻炼肌肉。

再次是要练习对抗肌肉的动作,俯卧撑主要依靠肱三头肌、胸大肌及肩部肌肉群来完成动作,因此要适当练习肱二头肌等肌群的收缩,以免肌肉“片面发展”,练习后的肌肉放松也至关重要。

最后是以俯卧撑为主项,练习一些辅助动作,如直体蹲起、转腰、高抬腿、仰卧起坐等,促使肌肉协调发展。

几年苦苦“支撑”已初见成效,腰痛基本康复;颈椎增生等疾病也得到了较好的控制;喜饮啤酒但和“将军肚”无缘,体重始终保持在65公斤以下;四肢肌肉增长,亲朋好友赞叹我像健美选手,我自知是“外强中干”。但,人到中年,“外强中干”还是要比“内外交困”好一些。

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