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摆脱梨形身材首要注重饮食和运动

减肥本来就是一件难事。而人们总幻想局部减肥,但是人体脂肪并不会按照你的意志转移或消失。但是局部减肥就是难上加难。你减或不减,体型就在那里,不离不弃。当你进行瘦身计划时,脂肪只能全身成比例的缩减,身材也是在原形的基础上变瘦。对大多数人来说,是基因或者说是激素水平决定了你的身材。所以,减肥者得明白,体重是可以减轻的,体型是难以改变的,但你可以从一个大梨子瘦成一个小梨子。接下来,小编就从饮食和运动这两个方面教大家梨形身材怎么减?

饮食策略

1、脂肪含量高的蛋糕、冰淇淋、薯片、奶油、油炸类食物等,就请务必含泪道别吧!

2、多吃鱼虾贝类的肉,少吃红肉,如猪肉、羊肉等,注意每天食用油的分量,每天不超过3汤匙。

3、注意钠的摄入,如:盐、味精、鸡精、酱油、酱料等调料。比如煲汤尽量不要放盐和味精等。

4、维他命B群加速新陈代谢。维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

5、单独摄取糖份,就不需要这么神经质,可吃些麻糬、烤红薯;喜欢吃冰淇淋的人可用刨冰或者果冻解馋,同时,请慎选饭后甜点!

运动策略

1、放弃令人疯狂的高强度锻炼吧,梨型人通常没有恒心。

2、如果想把肥胖的双腿减得像笔杆子那样纤细,就不用幻想了。还没有什么科学依据可以让人想减哪里就减哪里的。

如果你想看到你的体型和体重有所改善,那么每天要做60至90分钟的中等强度的锻炼。如果你想减掉脂肪,那么要坚持做有氧运动,至少几个月,不是几周哦!

3、生活中的小运动:与电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或者简单的伸展运动;锻炼下半身的肌力操;站起蹲下等都是不错的方法。

上述两个方面可以帮助大家轻松地改变梨形身材,所以一定不可以错过喔喔。但是,小编温馨提示:要减掉梨形身材还需要大家持之以恒的努力喔喔。

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